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​バブル・オフ Bubble offとは?

しゃぼん玉の力をかりて、自分の『今日までなんとか生き延びて来た力』をねぎらうセレモニーです。

シャボン玉を吹くには、意外と大きな呼吸が必要です。

それは、体や心や頭の力を自動的に抜きます。
飛び出したシャボン玉は、いろんな気持ちを乗せて、弾けます。

そんなシャボン玉の力をかりて『今日までなんとか生き延びて来た力』をねぎらう

 praise the braveが考えた【 おまじない 】です。

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シャボン玉をするのにちょうどいい場所を探しましょう。

(公園?ベランダ?バスルーム?どこでもOK!)

 

まず、軽くストレッチして体をほぐして…

2~3回深呼吸をして気持ちが落ちついたら、自分の気持ちを覗きます。

心の中にある、最近の自分の【 no good point 】と、【 good point 】を見つけます。

この時、【 no good point 】を深掘りしてイヤな気持ちを広げないように注意!

【 no good point 】

例)「また仕事休んじゃった…」「イライラして人にあたった」「自分に厳しくした」「たくさん泣いた」
【 good point 】

例)「TVを見て笑った」「ご飯をおいしく食べた」「便秘だったけどくじけず結果を出した!」

 

どんなことでもあなたがその時を生きのびるためにしたことで、『えらかった』ことですから【 no good point 】と、【 good point 】を1個づつ選び、最後に「~しつつ生きのびて、えらかったね。」と付け加えて口の中でとなえてみて!


例)

「仕事休みつつ生きのびて、えらかったね!」

「自分に厳しくしつつ生きのびて、えらかったね!」

「たくさん泣きつつ生きのびて、えらかったね!」
「ご飯をおいしくたべつつ生きのびて、えらかったね!」

「トイレでがんばりつつ生きのびて、えらっかたね!」

ちょっとだけ笑顔をつくってから、鼻から息を吸って…

シャボン玉を吹く!
その時、さっき見つけた感情たちをシャボン玉にのせて吐きだします。

様々な色のシャボン玉をよく見てみて!さぁ、楽しんで!

あなたの【 no good point 】と、【 good point 】が、【 えらかったポイント 】に変わっていくのを感じよう。

 

あなたが必要とする時、必要と思う分だけ、何度だって行なってくだい。

でも、最後は【 good point 】を唱えて終わってくださいね。

注意:

これは、praise the braveのシャボン玉愛好家と

Mayumi Fabrikで作成したおまじないです。

効果を保証するものではありません。

でも、心理士さんのアドバイスはもらっています☆

[監修]シャボン玉愛好家 瞳さん

一人でできる「シャボン玉休憩」「シャボン玉de感情コントロール」を始めて十数年。数年前からは、手作りの道具を使った「大人のシャボン玉遊び」を始めました。内輪の集まりなどで実施することはありますが、基本はパートナーと天気の良い日に公園や海、屋上などでシャボン玉をしています。

Bubble off

シャボン玉で、気持ちをオフするセレモニー

Bubble, ceremony to turn off feelings
To blow the bubble, you need surprisingly big breathing.

It automatically pulls out the body, mind and head power.
Bubbles that jumped out can carry a variety of feelings and can play.

Taking over the power of such a bubble, I'm afraid of 'the power I survived to some extent'

A brave praised [a fairy tale].

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Follow your instinct and find comfortable place to blow bubbles

 

Stretch your neck and shoulder to relax your body

Try to look/peek into your feeling with mindful breathing.

Secure your boundaries and try to look deep into your emotions and find your favorable and unfavorable self.


(e.g.; "I drank too much alcohol!" "I was irritated so i hit people" "I was too strict to myself " "I hated people")


(e.g.; "I laughed out loud watching TV" "I could enjoy and appreciate eating" "It was constipated, but I got lots of results ! lol")

 

Everything is done to make you survive a day. It was greatly needed.
Take a favorable and unfavorable experience for each and recite the word adding “ I’m really proud of you” or something ......... to the sentence.


(e.g,;

"I drank too much alcohol to survive and I’m proud of you."

“I was too strict to myself to survive ,and I’m proud of you.”

“I could enjoy and appreciate eating foods. Good for you.”

“I was a great soldier in the toilet which made me proud.”

Put a little smile on your face and inhale through the nose, so you are ready to go; let’s blow bubbles.
Do not forget putting the emotions you brought up on the bubble.

Enjoy the various colors of babbles in the sky!

Please repeat this process/steps as long as you need.

 

「えらかったね卒業式〜praise the brave〜」

えらかったね卒業式〜praise the brave〜」とは?

《当日の様子はこちら》

 

バブル・オフ Bubble off して、辛い時期を乗り越えてきた自分を労い、そして卒業しよう。

バブル・オフ Bubble off は、みんなで集まってやっても、一人でこっそりやってOK!

 

だけど、2019年3月17日(日曜日)に、デモンストレーションを含んだイベントを開催します。

当日は、バブル・オフ Bubble off だけでなく、代表Mayumi Fabrik(真弓)と性暴力サバイバーとして活躍中のシークレットゲストとのトークや、リラックスを目的にしたヨガ​、ミニファッションショーなど盛りだくさんの楽しいイベント。

​日時:2019/03/17 (Sunday)

​場所:レンタルカフェ Livingood

   東京都杉並区高円寺北2-36-10